Träningsbänk: fast, ställbar eller med ställning – så väljer du
Udgivet 2026-09-16 08:01 af Pierre
Snabbt svar: En fast träningsbänk är stabilast och billigast och räcker om du främst bänkpressar och ror. En ställbar bänk är rätt för de flesta hemmatränare – lutningen öppnar många fler övningar. En bänk med ställning ger stöd för skivstång och är minigymmets mittpunkt. Två siffror avgör kvaliteten: maxbelastningen (136–450 kg i vårt sortiment) och om bänken har 45 mm tillbehörshål så att den kan byggas ut.
Träningsbänken är navet i hemmagymmets styrketräning – det är den som gör hantlarna användbara på riktigt. Här går vi igenom de tre typerna, vad siffrorna i specifikationerna faktiskt betyder och vilka modeller som passar olika upplägg.
De tre typerna – snabböversikt
| Typ | Passar dig som | Toppval i sortimentet | Pris |
|---|---|---|---|
| Fast träningsbänk | Bänkpress, rodd och stöd – enkelt och stabilt | Träningsbänk FB100, Abilica WeightBench 40 | 1 395–2 999 kr |
| Ställbar träningsbänk | Vill variera vinklar och övningar – de flesta | Träningsbänk AB100, Body Solid Ställbar Bänk | 1 199–6 499 kr |
| Träningsbänk med ställning | Tränar med skivstång och vill ha uppläggsstöd | Abilica 3150, Träningsbänk Hero B100 | 3 499–3 999 kr |
Fast träningsbänk – stabilast per krona
En fast (plan) bänk har inga leder som kan glappa – därför känns även en billig fast bänk stadig. Platt träningsbänk (1 395 kr) har robust stålram och plats för hantelförvaring under bänken. Träningsbänk FB100 (1 899 kr) är smart för små ytor: höjden justeras i fem lägen mellan 39 och 47 cm, den klarar 250 kg och fälls ihop till 20 cm hög för förvaring. Abilica WeightBench 40 (2 399 kr) är en låg, stabil bänk byggd för tung hantelträning.
Ställbar träningsbänk – rätt val för de flesta
Med ställbart ryggstöd tränar du plant, lutande uppåt och ofta även nedåt – det mångdubblar övningsurvalet med samma hantlar. Det som skiljer modellerna är antalet lägen, maxbelastningen och stabiliteten:
Instegsnivå: Träningsbänk & Situpsbänk Hero ABB15 (1 199 kr) är två redskap i ett – bänk och situpsbänk med fyra lutningar.
Mellanklass: Träningsbänk AB100 (1 999 kr) har ryggstöd i åtta lägen från 0 till 63 grader, säte i fem lägen och transporthjul. Träningsbänk Force 2.0 (2 999 kr) är vikbar och kompakt med 40 mm dynor.
För tyngre träning: Abilica Premium FID Bench 40 (3 499 kr) ställer ryggstödet i sex vinklar och klarar 250 kg. FID Bench IF2011 (3 999 kr) tar det ett steg till med 320 kg maxbelastning. Body Solid Ställbar Bänk (4 299 kr) klarar 450 kg, har sex ryggstödslägen inklusive nedåtlutning, avtagbar situps-tillsats – och 45 mm tillbehörshål (mer om det nedan). Ställbar träningsbänk FT2 (5 199 kr) klarar också 450 kg och är byggd för både hem och företag.
Träningsbänk med ställning – minigymmet
En bänk med ställning har stolpar som håller skivstången, så att du kan bänkpressa utan träningspartner. Abilica 3150 träningsbänk (3 999 kr) har justerbar viktstolpe, ryggstöd i fem vinklar (även plant och negativt) och 110 cm total bredd. Den kan dessutom byggas ut med en PullDown Attachment (999 kr) för latsdrag. Träningsbänk Hero B100 (3 499 kr) har sex ryggstödslägen och 136 kg viktgräns – tillräckligt för de flesta hemmapass, men inte för riktigt tung pressning.
Tränar du tungt med skivstång på allvar är nästa steg upp ett komplett ställ – se kategorin power racks.
Siffrorna som avgör – maxbelastning och 45 mm-hålet
Maxbelastningen gäller dig plus vikterna. Väger du 90 kg och bänkar 100 kg belastar du bänken med 190 kg. I sortimentet spänner maxbelastningen från 136 kg (Hero B100) till 450 kg (Body Solid, FT2) – räkna på ditt tyngsta lyft med marginal.
45 mm-hålet avgör om bänken kan byggas ut. Tillbehör som bentillsatsen GFID-31 (1 299 kr) och armcurlbrädan (1 395 kr) kräver ett 45 mm fäste i bänken. Det är den vanligaste orsaken till att tillbehör inte passar – kontrollera hålet innan du köper tillsatsen, inte efter.
Vanliga frågor
Vilken träningsbänk ska en nybörjare välja?
En ställbar bänk i mellanklassen, som AB100 – lutningslägena gör att du inte växer ur den, och priset är lägre än att köpa fast nu och ställbar sen.
Vad betyder FID på en träningsbänk?
Flat, Incline, Decline – plan, uppåtlutad och nedåtlutad. En FID-bänk täcker alla tre ryggstödslägena.
Hur mycket ska en träningsbänk klara i belastning?
Din kroppsvikt plus vikterna du lyfter, med marginal. För lätt hantelträning räcker 136–250 kg; pressar du tungt med skivstång, sikta på 300 kg eller mer.
Kan man göra situps på en träningsbänk?
Ja, på modeller byggda för det: Hero ABB15 är kombinerad tränings- och situpsbänk, och Body Solid-bänken har avtagbar situps-tillsats med fotstöd.
Vilka övningar kan man göra med en träningsbänk?
Bänkpress och hantelpress i plant och lutande läge, rodd och axelpress med stöd – och på modeller byggda för det även situps. Bänkar med 45 mm tillbehörshål kan dessutom byggas ut med bentillsats och armcurlbräda för ben- och armövningar.
Sammanfattning
Fast bänk för enkelhet och stabilitet, ställbar för variation (de flesta), ställning när skivstången är huvudsaken. Kolla alltid maxbelastningen mot ditt tyngsta lyft och 45 mm-hålet om du vill bygga ut. Se hela utbudet i kategorin träningsbänk och kombinera med hantlar – hos oss gäller 30 dagars ångerrätt och 2 års garanti. Läs även Skapa den perfekta hemmagymmet och Träning i ett multigym hemma.