HIIT – korte intervaller med tilpasset intensitet

Hvad er HIIT?

HIIT betyder højintensiv intervaltræning. Træningen består af korte arbejdsperioder med pauser imellem. Belastningen skal tilpasses din erfaring; høj intensitet betyder ikke, at du skal miste kontrollen over bevægelserne.

Vælg øvelser, du behersker

Squats, armbøjninger, løb på stedet og sjipning er eksempler på øvelser, der kan bruges i intervaller. Vælg nogle få øvelser, og udfør dem først i roligt tempo. En lettere variant, som armbøjninger med hænderne på en bænk, kan gøre det nemmere at bevare teknikken.

Planlæg arbejdsperioder og pauser

Beslut dig for øvelser og pauser, før du starter. Varm op, gennemfør et antal intervaller, du kan klare, og afslut roligt. Kopiér ikke et krævende program uden at tilpasse det. Notér øvelserne og gennemførelsen, så du kan følge din udvikling over tid.

Udstyr og plads

Du kan udføre mange intervaløvelser uden maskiner. En træningsmåtte kan give et behageligt underlag til gulvøvelser. Sørg for tilstrækkelig plads og et underlag med godt greb. Det vigtigste er et program, der passer til dit niveau, og som du kan gennemføre regelmæssigt.

Produkter i vores sortiment

Her finder du produkter i vores sortiment med tilknytning til artiklens emne. Læs de enkelte produktsider, og vælg efter dine behov.

• Abilica JumpRope ECO – sjippetov
• Justerbart håndvægtssæt 10 kg